Czy trening personalny raz w tygodniu ma sens?

Brak czasu lub ograniczony budżet to najczęstsze powody, dla których klienci we Wrocławiu pytają o możliwość spotkań z trenerem tylko raz na 7 dni. Zanim jednak zdecydujesz się na tak rzadką częstotliwość, musisz szczerze odpowiedzieć sobie na jedno pytanie: czy zależy Ci na spektakularnej zmianie, czy na rekreacji?

Kiedy JEDEN trening to za mało?

Jeśli jesteś osobą początkującą, a Twoim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej (hipertrofia) lub zrzucenie 15 kilogramów, jeden trening w tygodniu to fizjologicznie zbyt mały bodziec do wywołania adaptacji. Co więcej, w ciągu 7 dni przerwy Twój układ nerwowy zdąży "zapomnieć" poprawny wzorzec ruchowy, którego uczyłem Cię na zajęciach. Aby notować regularny progres i zmieniać kompozycję sylwetki, ciało potrzebuje uderzenia w postaci bodźca siłowego minimum 2-3 razy w tygodniu.

Kiedy JEDEN trening z trenerem ma ogromny sens?

Pojedyncza sesja w tygodniu ze mną to doskonałe rozwiązanie w tzw. systemie hybrydowym. Polega on na tym, że spotykamy się w studiu we Wrocławiu w celu weryfikacji najtrudniejszych technicznie ćwiczeń (np. przysiady, martwe ciągi) oraz wyznaczenia obciążeń, a pozostałe 1-2 dni treningowe wykonujesz samodzielnie w swoim klubie według mojego rygorystycznego planu. Taka częstotliwość jest również optymalna dla osób zaawansowanych, dla których pełnię rolę bardziej doradcy treningowego niż "pilnowacza".

Lepiej raz, niż wcale!

Pomijając restrykcyjne plany kulturystyczne, należy obiektywnie przyznać, że trening personalny wykonywany nawet jeden jedyny raz w tygodniu jest o 100% lepszy od siedzenia na kanapie. To genialna dawka mobilności dla Twoich stawów, zastrzyk endorfin i czas, w którym Twój umysł odpoczywa od obowiązków. Dla wielu moich zabieganych podopiecznych ten jeden trening jest kotwicą, która trzyma ich przy zdrowym rozsądku w natłoku spraw zawodowych.

Najczęstsze Pytania – Częstotliwość

Zaczynam od zera, od ilu dni w tygodniu zacząć?

Optymalną dawką na absolutny start są 2 spotkania z trenerem personalnym na siłowni. Taka ilość pozwala wdrożyć ciało do rutyny i budować nawyk bez przetrenowania oraz bolesnych "zakwasów".

Czy mogę trenować raz w tygodniu, ale za to bardzo ciężko?

Wykonanie bardzo brutalnego, morderczego treningu na wszystkie partie mięśniowe tylko raz w tygodniu na ogół przyniesie więcej szkody (potężne uszkodzenia włókien i mikrourazy, spadek odporności) niż dwa lub trzy lżejsze, zrównoważone treningi rozbite w czasie.

Jak przyspieszyć efekty trenując u trenera tylko raz w tygodniu?

Należy zwiększyć ilość treningu cardio i NEAT (np. 10 000 kroków dziennie) w pozostałe dni, a także bardzo rygorystycznie trzymać kalorykę i zalecenia wyznaczone w planie dietetycznym.